Tarikan Snatch dengan Barbell

Saran ahli

Pastikan inti tubuh Anda tegang dan punggung lurus sepanjang angkatan untuk mencegah cedera dan memastikan transfer kekuatan maksimum dari kaki ke barbel.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar pinggul, barbel di atas jari kaki Anda.
Jongkok dan pegang barbel dengan pegangan lebar di atas.
Pertahankan punggung lurus, dada tegak, dan mata lurus ke depan saat Anda mendorong melalui tumit untuk mengangkat bar.
Saat bar melewati lutut Anda, perpanjang pinggul, lutut, dan pergelangan kaki dengan kuat (perpanjangan triple).
Angkat bahu Anda dan tarik bar ke ketinggian dada, menjaga agar tetap dekat dengan tubuh Anda.
Turunkan barbel kembali ke tanah dengan terkendali.

Lacak Tarikan Snatch dengan Barbell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Tarikan Snatch dengan Barbell terutama menargetkan Paha depan, Bisep, Lengan bawah, Bahu, Betis, Bokong, Hamstring, Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan12%

Bisep12%

Lengan bawah12%

Bahu16%

Betis12%

Bokong12%

Hamstring12%

Dada12%

Peralatan

Barbel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Tarikan Snatch dengan Barbell?

Tarikan Snatch dengan Barbell terutama menargetkan Paha depan, Bisep, Lengan bawah, Bahu, Betis, Bokong, Hamstring, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tarikan Snatch dengan Barbell?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Tarikan Snatch dengan Barbell cocok untuk pemula?

Tarikan Snatch dengan Barbell dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.