Tarikan Snatch dengan Barbell

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan kaki selebar pinggul, barbel di atas jari kaki Anda.
2. Jongkok dan pegang barbel dengan pegangan lebar di atas.
3. Pertahankan punggung lurus, dada tegak, dan mata lurus ke depan saat Anda mendorong melalui tumit untuk mengangkat bar.
4. Saat bar melewati lutut Anda, perpanjang pinggul, lutut, dan pergelangan kaki dengan kuat (perpanjangan triple).
5. Angkat bahu Anda dan tarik bar ke ketinggian dada, menjaga agar tetap dekat dengan tubuh Anda.
6. Turunkan barbel kembali ke tanah dengan terkendali.

Detail

Utama

Paha Depan12%

Bisep12%

Lengan Bawah12%

Bahu16%

Betis12%

Bokong12%

Hamstring12%

Dada12%

Sekunder

Peralatan

Barbel

Jenis latihan

Kekuatan