Gulung Peroneal Samping Terbaring di Lantai
Saran ahli
Pastikan inti tubuh Anda terlibat untuk menstabilkan tubuh dan memastikan tekanan difokuskan pada otot peroneal.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di satu sisi dengan foam roller di bawah sisi kaki bagian bawah Anda.
- Dukung kepala Anda dengan tangan atau bantal.
- Gunakan kaki dan tangan lain untuk keseimbangan dan mengontrol tekanan.
- Gulingkan dari tepat di bawah lutut hingga di atas pergelangan kaki.
- Ulangi selama durasi yang diinginkan, lalu ganti ke kaki lain.
Lacak Gulung Peroneal Samping Terbaring di Lantai di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Gulung Peroneal Samping Terbaring di Lantai terutama menargetkan Betis, dengan mekanik Peregangan menggunakan Foam roller. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Betis100%
Peralatan
Foam roller
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Gulung Peroneal Samping Terbaring di Lantai?
Gulung Peroneal Samping Terbaring di Lantai terutama menargetkan Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Foam roller.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Gulung Peroneal Samping Terbaring di Lantai?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Gulung Peroneal Samping Terbaring di Lantai cocok untuk pemula?
Ya, Gulung Peroneal Samping Terbaring di Lantai dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
