Penebang Kayu dengan Berat Badan

Saran ahli

Fokuslah pada memutar tubuh Anda dan melibatkan otot perut samping untuk memaksimalkan efektivitas latihan ini.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu dan sedikit tekuk lutut.
Rapatkan tangan Anda atau pegang mereka terpisah di depan Anda pada tinggi bahu.
Putar tubuh Anda ke satu sisi sambil berpijak pada kaki, meniru gerakan seperti mengayunkan kapak.
Bawa tangan Anda secara diagonal melintasi tubuh menuju lutut yang berlawanan.
Balikkan gerakan untuk kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke sisi lain.

Lacak Penebang Kayu dengan Berat Badan di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Penebang Kayu dengan Berat Badan terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Bahu, Otot perut, Dada, Trisep, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan12%

Hamstring12%

Betis12%

Bokong12%

Bahu12%

Otot perut10%

Dada15%

Trisep15%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Penebang Kayu dengan Berat Badan?

Penebang Kayu dengan Berat Badan terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Bahu, Otot perut, Dada, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Penebang Kayu dengan Berat Badan?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Penebang Kayu dengan Berat Badan cocok untuk pemula?

Penebang Kayu dengan Berat Badan dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.