Gantung Bersih Kettlebell

Saran ahli

Fokus pada transisi yang halus dari ayunan ke posisi rak, menggunakan pinggul Anda untuk menghasilkan momentum.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulai dengan kaki selebar bahu, kettlebell di depan Anda.
Engsel pada pinggul dan ambil kettlebell dengan satu tangan.
Ayunkan kettlebell kembali di antara kaki Anda.
Balik arah dengan cepat dan dorong kettlebell ke bahu Anda.
Putar pergelangan tangan Anda saat membawa kettlebell ke posisi rak.
Turunkan kettlebell kembali ke posisi awal dan ulangi.

Lacak Gantung Bersih Kettlebell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Gantung Bersih Kettlebell terutama menargetkan Paha depan, Bisep, Lengan bawah, Bahu, Betis, Bokong, Hamstring, Dada, Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan11%

Bisep11%

Lengan bawah11%

Bahu11%

Betis11%

Bokong11%

Hamstring11%

Dada11%

Otot perut12%

Peralatan

Kettlebell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Gantung Bersih Kettlebell?

Gantung Bersih Kettlebell terutama menargetkan Paha depan, Bisep, Lengan bawah, Bahu, Betis, Bokong, Hamstring, Dada, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Gantung Bersih Kettlebell?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Gantung Bersih Kettlebell cocok untuk pemula?

Gantung Bersih Kettlebell dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.