Gantung Bersih Kettlebell
Saran ahli
Fokus pada transisi yang halus dari ayunan ke posisi rak, menggunakan pinggul Anda untuk menghasilkan momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulai dengan kaki selebar bahu, kettlebell di depan Anda.
- Engsel pada pinggul dan ambil kettlebell dengan satu tangan.
- Ayunkan kettlebell kembali di antara kaki Anda.
- Balik arah dengan cepat dan dorong kettlebell ke bahu Anda.
- Putar pergelangan tangan Anda saat membawa kettlebell ke posisi rak.
- Turunkan kettlebell kembali ke posisi awal dan ulangi.
Detail
Utama
Paha Depan11%
Bisep11%
Lengan Bawah11%
Bahu11%
Betis11%
Bokong11%
Hamstring11%
Dada11%
Otot Perut12%
Peralatan
Kettlebell
Jenis latihan
Kekuatan
