Lunge Tinggi
Saran ahli
Pastikan inti tubuh Anda aktif dan pinggul sejajar ke depan untuk menjaga keseimbangan dan stabilitas sepanjang pose.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dalam posisi berdiri.
- Langkah satu kaki ke belakang dan turunkan pinggul Anda ke posisi lunges, menjaga agar lutut depan berada di atas pergelangan kaki.
- Angkat tangan Anda ke atas kepala, menjaga agar bahu Anda rileks.
- Aktifkan inti tubuh dan pantat Anda untuk menstabilkan tubuh Anda.
- Tahan pose ini selama beberapa tarikan napas sebelum beralih ke kaki lain.
Lacak Lunge Tinggi di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Lunge Tinggi terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan25%
Hamstring25%
Betis25%
Bokong25%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Lunge Tinggi?
Lunge Tinggi terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lunge Tinggi?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Lunge Tinggi cocok untuk pemula?
Ya, Lunge Tinggi dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
