Pungut dan Bawa
Saran ahli
Pastikan punggung lurus dan angkat dengan kaki Anda, bukan dengan punggung Anda. Aktifkan inti tubuh untuk stabilitas saat Anda berjalan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di depan objek yang akan Anda angkat.
- Jongkok, pastikan punggung lurus dan kepala tegak.
- Pegang objek dengan erat dan angkat dengan meluruskan kaki Anda.
- Berjalan dengan mantap ke lokasi yang ditentukan, menjaga objek tetap dekat dengan tubuh Anda.
- Jongkok untuk menurunkan objek dengan aman.
- Ulangi sejumlah set atau jarak yang diinginkan.
Lacak Pungut dan Bawa di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Pungut dan Bawa terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Bahu, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan20%
Hamstring20%
Betis20%
Bokong20%
Bahu20%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Pungut dan Bawa?
Pungut dan Bawa terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pungut dan Bawa?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Pungut dan Bawa cocok untuk pemula?
Pungut dan Bawa dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
