Swing Back Knee Drives

Saran ahli

Jaga gerakan Anda agar fluida dan berirama, dan fokus pada mengaktifkan inti Anda untuk membantu keseimbangan dan kekuatan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar panggul dan tangan di samping tubuh.
Ayunkan satu lengan ke depan dan kaki berlawanan ke belakang, menjaga lutut ditekuk.
Dorong dengan cepat lutut yang digoyangkan ke depan sambil mengayunkan lengan berlawanan ke belakang.
Kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi lain.
Terus bergantian sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Swing Back Knee Drives di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Swing Back Knee Drives terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Bahu, Dada, Otot perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan14%

Hamstring14%

Betis14%

Bokong14%

Bahu14%

Dada14%

Otot perut16%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Swing Back Knee Drives?

Swing Back Knee Drives terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Bahu, Dada, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Swing Back Knee Drives?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Swing Back Knee Drives cocok untuk pemula?

Ya, Swing Back Knee Drives dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.