Tendangan Kaki Depan dengan Lengan Silang

Saran ahli

Pastikan punggung Anda lurus dan hindari membungkuk terlalu jauh ke belakang saat menendang untuk mencegah tekanan pada bagian bawah punggung Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki Anda bersama-sama dan tangan terlipat di depan dada Anda.
Tendang satu kaki lurus ke depan sambil menjaga tubuh bagian atas tetap diam.
Turunkan kaki dengan kontrol dan ulangi dengan kaki lain.
Bergantian kaki untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Tendangan Kaki Depan dengan Lengan Silang di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Tendangan Kaki Depan dengan Lengan Silang terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan25%

Hamstring25%

Betis25%

Bokong25%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Tendangan Kaki Depan dengan Lengan Silang?

Tendangan Kaki Depan dengan Lengan Silang terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tendangan Kaki Depan dengan Lengan Silang?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Tendangan Kaki Depan dengan Lengan Silang cocok untuk pemula?

Tendangan Kaki Depan dengan Lengan Silang dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.