Peregangan Samping Kaki dan Pergelangan Kaki
Saran ahli
Lakukan gerakan dengan lembut dan terkendali untuk menghindari tekanan pada sendi-sendi.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan kaki lurus di depan Anda.
- Fleksikan kaki Anda dan kemudian arahkan jari kaki Anda ke satu sisi, meregangkan pergelangan kaki bagian luar.
- Arahkan jari kaki Anda ke sisi yang berlawanan, meregangkan pergelangan kaki bagian dalam.
- Lanjutkan dengan mengganti sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Peregangan Samping Kaki dan Pergelangan Kaki di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Samping Kaki dan Pergelangan Kaki terutama menargetkan Betis, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Betis100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Samping Kaki dan Pergelangan Kaki?
Peregangan Samping Kaki dan Pergelangan Kaki terutama menargetkan Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Samping Kaki dan Pergelangan Kaki?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Samping Kaki dan Pergelangan Kaki cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Samping Kaki dan Pergelangan Kaki dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
