Squat Tinggi Lutut

Saran ahli

Kencangkan inti tubuh dan pertahankan punggung lurus selama squat untuk mencegah cedera dan memastikan postur yang benar. Angkat lutut dengan kuat untuk melibatkan seluruh bagian bawah tubuh Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu.
Mulailah dengan melakukan squat biasa, mengirimkan pinggul Anda ke belakang dan ke bawah sambil menjaga dada Anda tetap tegak.
Saat Anda bangkit dari squat, angkat satu lutut sejauh mungkin ke arah dada.
Turunkan kaki yang diangkat kembali ke posisi squat dan ulangi dengan lutut yang lain.
Teruskan mengganti lutut dengan setiap squat.

Lacak Squat Tinggi Lutut di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Squat Tinggi Lutut terutama menargetkan Bokong, Hamstring, Betis, Paha depan, Otot perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong20%

Hamstring20%

Betis20%

Paha depan20%

Otot perut20%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Squat Tinggi Lutut?

Squat Tinggi Lutut terutama menargetkan Bokong, Hamstring, Betis, Paha depan, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Squat Tinggi Lutut?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Squat Tinggi Lutut cocok untuk pemula?

Squat Tinggi Lutut dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.