Angkat Betis dengan Dukungan Dinding
Saran ahli
Tekan melalui bola kaki Anda dan hindari melompat untuk memaksimalkan keterlibatan otot betis.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri menghadap dinding dengan tangan di ketinggian dada untuk dukungan.
- Angkat tumit Anda dari tanah, naik ke atas bola kaki.
- Tahan posisi puncak sebentar, lalu perlahan turunkan tumit Anda kembali ke tanah.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Angkat Betis dengan Dukungan Dinding di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Angkat Betis dengan Dukungan Dinding terutama menargetkan Betis, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Betis100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Angkat Betis dengan Dukungan Dinding?
Angkat Betis dengan Dukungan Dinding terutama menargetkan Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Betis dengan Dukungan Dinding?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Angkat Betis dengan Dukungan Dinding cocok untuk pemula?
Ya, Angkat Betis dengan Dukungan Dinding dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
