Langkah Samping Berenang
Saran ahli
Pertahankan ritme yang stabil dan gerakan yang lancar untuk mensimulasikan gerakan renang.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan terentang ke samping pada tinggi bahu.
- Melangkah ke samping dengan kaki kanan, diikuti oleh kaki kiri, sambil secara bersamaan menggerakkan tangan dalam gerakan renang.
- Lanjutkan melangkah ke samping selama beberapa langkah ke satu arah, kemudian beralih ke sisi lain.
- Terus bergantian sisi selama durasi yang diinginkan.
Lacak Langkah Samping Berenang di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Langkah Samping Berenang terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Bahu, Otot perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan20%
Hamstring20%
Betis10%
Bokong20%
Bahu15%
Otot perut15%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Langkah Samping Berenang?
Langkah Samping Berenang terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Bahu, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Langkah Samping Berenang?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Langkah Samping Berenang cocok untuk pemula?
Langkah Samping Berenang dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
