Tekan Betis dengan Resistance Band Sambil Duduk di Kursi

Saran ahli

Fokus pada rentang gerak penuh, mendorong melalui bola kaki Anda untuk sepenuhnya mengontraksi otot betis Anda di bagian atas gerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di kursi dengan kaki datar di lantai dan seutas pita resistensi dililit di sekitar bola kaki Anda.
Pegang ujung pita dengan tangan Anda untuk menciptakan ketegangan.
Tekan jari kaki Anda ke bawah melawan resistensi pita, mengangkat tumit Anda dari tanah.
Perlahan-lahan turunkan tumit Anda kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Tekan Betis dengan Resistance Band Sambil Duduk di Kursi di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Tekan Betis dengan Resistance Band Sambil Duduk di Kursi terutama menargetkan Betis, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Resistance band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Betis100%

Peralatan

Resistance band

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Betis dengan Resistance Band Sambil Duduk di Kursi?

Tekan Betis dengan Resistance Band Sambil Duduk di Kursi terutama menargetkan Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Resistance band.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tekan Betis dengan Resistance Band Sambil Duduk di Kursi?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Tekan Betis dengan Resistance Band Sambil Duduk di Kursi cocok untuk pemula?

Tekan Betis dengan Resistance Band Sambil Duduk di Kursi dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.