Tendangan Lutut Tinggi ke Bokong
Saran ahli
Pertahankan postur tubuh tegak dan aktifkan inti tubuh Anda untuk meningkatkan keseimbangan dan koordinasi selama latihan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul.
- Mulailah dengan jogging di tempat, angkat lutut Anda tinggi ke arah dada.
- Setelah beberapa kali angkat lutut, ganti dengan tendangan pantat dengan membawa tumit Anda menyentuh pantat Anda.
- Bergantian antara angkat lutut dan tendangan pantat selama durasi yang diinginkan.
Lacak Tendangan Lutut Tinggi ke Bokong di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Tendangan Lutut Tinggi ke Bokong terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan30%
Hamstring30%
Betis20%
Bokong20%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Tendangan Lutut Tinggi ke Bokong?
Tendangan Lutut Tinggi ke Bokong terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tendangan Lutut Tinggi ke Bokong?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Tendangan Lutut Tinggi ke Bokong cocok untuk pemula?
Ya, Tendangan Lutut Tinggi ke Bokong dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
