Mountain Climber Samping
Saran ahli
Pastikan inti tubuh Anda aktif dan punggung lurus sepanjang gerakan untuk memaksimalkan keterlibatan otot perut Anda dan meminimalkan tekanan pada punggung bagian bawah Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dalam posisi high plank dengan lengan lurus, tangan di bawah bahu, dan tubuh membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit.
- Tarik lutut kanan Anda dengan cepat ke siku kiri Anda, melintasi tubuh Anda.
- Kembalikan kaki kanan Anda ke posisi awal.
- Ulangi gerakan dengan lutut kiri ke siku kanan Anda.
- Bergantian sisi dengan cepat dan terkendali untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Mountain Climber Samping di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Mountain Climber Samping terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Bokong, Otot perut, Bahu, Betis, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan14%
Hamstring14%
Bokong14%
Otot perut14%
Bahu14%
Betis14%
Dada16%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Mountain Climber Samping?
Mountain Climber Samping terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Bokong, Otot perut, Bahu, Betis, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Mountain Climber Samping?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Mountain Climber Samping cocok untuk pemula?
Mountain Climber Samping dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
