Sepeda Udara Jumping Jack Berdiri
Saran ahli
Koordinasikan gerakan lengan dan kaki Anda untuk menjaga keseimbangan dan memaksimalkan manfaat aerobik dari latihan ini.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki rapat dan tangan di samping.
- Loncat dan lebarkan kaki ke samping sambil mengangkat tangan di atas kepala.
- Saat Anda melompat, angkat lutut bergantian ke arah dada dalam gerakan sepeda.
- Mendarat dengan lembut dengan lutut sedikit ditekuk dan kembali ke posisi awal.
- Ulangi gerakan secara terus-menerus dan lancar selama durasi waktu atau jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Sepeda Udara Jumping Jack Berdiri di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Sepeda Udara Jumping Jack Berdiri terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut, Dada, Bahu, Lat, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan13%
Hamstring13%
Betis13%
Bokong13%
Otot perut13%
Dada13%
Bahu13%
Lat13%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Sepeda Udara Jumping Jack Berdiri?
Sepeda Udara Jumping Jack Berdiri terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut, Dada, Bahu, Lat. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Sepeda Udara Jumping Jack Berdiri?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Sepeda Udara Jumping Jack Berdiri cocok untuk pemula?
Sepeda Udara Jumping Jack Berdiri dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
