Stepper dengan Lever
Saran ahli
Jaga postur tubuh tegak dan aktifkan inti tubuh Anda untuk mencegah tegangan pada bagian bawah punggung dan memastikan aktivasi otot kaki yang tepat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Langkah ke mesin stepper dan pilih program atau tingkat resistensi yang diinginkan.
- Berdiri tegak dengan bahu Anda terdorong ke belakang dan inti tubuh aktif.
- Mulailah melangkah, bergantian kaki Anda dalam gerakan yang halus dan terkendali.
- Lanjutkan selama latihan Anda, mempertahankan bentuk yang tepat.
Lacak Stepper dengan Lever di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Stepper dengan Lever terutama menargetkan Paha depan, Bokong, Hamstring, Betis, dengan mekanik Kardio menggunakan Mesin khusus. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan25%
Bokong25%
Hamstring25%
Betis25%
Peralatan
Mesin khusus
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula1 x 15-20min
Menengah1 x 25-35min
Lanjutan1 x 40-60min
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Stepper dengan Lever?
Stepper dengan Lever terutama menargetkan Paha depan, Bokong, Hamstring, Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Mesin khusus.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Stepper dengan Lever?
Untuk pemula, mulai dengan 1 set dari 15-20min. Pengangkat menengah dapat melakukan 1 set dari 25-35min. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 1 set dari 40-60min. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Stepper dengan Lever cocok untuk pemula?
Stepper dengan Lever dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
