Sentuhan Pergelangan Kaki Bergantian

Saran ahli

Pastikan gerakan Anda terkendali dan fokus pada melibatkan inti tubuh untuk memaksimalkan efektivitas latihan ini.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di punggung Anda dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
Regangkan tangan Anda sepanjang sisi tubuh, telapak tangan menghadap ke bawah.
Angkat kepala dan bahu sedikit dari tanah.
Regangkan tangan kanan Anda ke arah pergelangan kaki kanan Anda, lalu kembali ke posisi tengah.
Regangkan tangan kiri Anda ke arah pergelangan kaki kiri Anda, lalu kembali ke posisi tengah.
Bergantian sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Sentuhan Pergelangan Kaki Bergantian di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Sentuhan Pergelangan Kaki Bergantian terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan20%

Hamstring20%

Betis20%

Bokong20%

Otot perut20%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Sentuhan Pergelangan Kaki Bergantian?

Sentuhan Pergelangan Kaki Bergantian terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Sentuhan Pergelangan Kaki Bergantian?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Sentuhan Pergelangan Kaki Bergantian cocok untuk pemula?

Sentuhan Pergelangan Kaki Bergantian dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.