Pukulan Putar
Saran ahli
Putar dari inti tubuh, bukan hanya lengan Anda, untuk melibatkan sepenuhnya otot perut samping dan memaksimalkan gerakan memutar.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan sedikit ditekuk.
- Kencangkan kepalan tangan dan pegang di depan dada Anda.
- Putar tubuh ke kanan sambil melakukan pukulan dengan tangan kiri.
- Kembali ke tengah dan kemudian putar ke kiri sambil melakukan pukulan dengan tangan kanan.
- Tukar pukulan putar untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Pukulan Putar di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Pukulan Putar terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan20%
Hamstring20%
Betis15%
Bokong20%
Otot perut25%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Pukulan Putar?
Pukulan Putar terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pukulan Putar?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Pukulan Putar cocok untuk pemula?
Pukulan Putar dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
