Lompat Tali
Saran ahli
Pastikan siku Anda tetap dekat dengan sisi tubuh dan gunakan pergelangan tangan Anda untuk memutar tali, bukan lengan Anda. Ini akan meningkatkan efisiensi dan mengurangi kelelahan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pegang pegangan tali dengan erat, siku dekat dengan sisi tubuh Anda.
- Berdiri dengan kaki sedikit terpisah, lutut sedikit ditekuk.
- Putar tali dengan gerakan pergelangan tangan, biarkan tali melewati di bawah kaki Anda.
- Loncat dengan kedua kaki pada saat yang sama, cukup tinggi untuk melewati tali.
- Pertahankan irama yang stabil dan jaga agar loncatan Anda rendah ke tanah.
- Lanjutkan selama waktu yang diinginkan atau jumlah loncatan.
Lacak Lompat Tali di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Lompat Tali terutama menargetkan Bokong, Hamstring, Betis, Paha depan, dengan mekanik Kardio menggunakan Tali. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong25%
Hamstring25%
Betis25%
Paha depan25%
Peralatan
Tali
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 2min
Menengah3 x 4min
Lanjutan4 x 5min
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Lompat Tali?
Lompat Tali terutama menargetkan Bokong, Hamstring, Betis, Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Tali.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lompat Tali?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 2min. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 4min. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 5min. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Lompat Tali cocok untuk pemula?
Lompat Tali dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
