Dorongan Lutut
Saran ahli
Fokuslah untuk melibatkan otot perut Anda dengan setiap tendangan lutut untuk menjadikan ini sebagai latihan inti yang efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dengan posisi bertarung dengan satu kaki di depan.
- Angkat lutut belakang Anda ke arah dada dengan gerakan cepat dan terkendali.
- Saat Anda mengangkat lutut, turunkan tangan Anda untuk bertemu dengan lutut, melibatkan inti tubuh Anda.
- Kembali ke posisi awal dan ulangi sebanyak yang diinginkan sebelum pindah ke kaki lain.
Lacak Dorongan Lutut di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Dorongan Lutut terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Dada, Bahu, Otot perut, Lat, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan16%
Hamstring12%
Betis12%
Bokong12%
Dada12%
Bahu12%
Otot perut12%
Lat12%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Dorongan Lutut?
Dorongan Lutut terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Dada, Bahu, Otot perut, Lat. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Dorongan Lutut?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Dorongan Lutut cocok untuk pemula?
Dorongan Lutut dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
