Angkat Betis Satu Kaki di Lantai
Saran ahli
Lakukan latihan ini di dekat dinding atau benda yang kokoh untuk keseimbangan dan fokus pada gerakan lambat dan terkendali untuk meningkatkan aktivasi otot.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan satu kaki, menggunakan dinding untuk keseimbangan jika diperlukan.
- Angkat tumit kaki yang menopang dengan menekan melalui bola kaki.
- Tahan posisi puncak sebentar, kemudian turunkan tumit kembali ke lantai.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke kaki lain.
Lacak Angkat Betis Satu Kaki di Lantai di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Angkat Betis Satu Kaki di Lantai terutama menargetkan Betis, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Betis100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Angkat Betis Satu Kaki di Lantai?
Angkat Betis Satu Kaki di Lantai terutama menargetkan Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Betis Satu Kaki di Lantai?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Angkat Betis Satu Kaki di Lantai cocok untuk pemula?
Ya, Angkat Betis Satu Kaki di Lantai dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
