Ayunan Lengan Skater
Saran ahli
Jaga agar gerakan Anda fluid dan kontinu, fokus pada penggunaan trisep Anda untuk memberdayakan ayunan lengan Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Sedikit miringkan tubuh ke depan dan ayunkan lengan kanan Anda melintasi tubuh ke kiri sambil secara bersamaan ayunkan lengan kiri Anda ke belakang.
- Balikkan gerakan dengan cepat, ayunkan lengan kiri Anda melintasi tubuh ke kanan dan lengan kanan Anda ke belakang.
- Teruskan ayunan lengan bergantian dalam gerakan seperti bermain skate untuk durasi yang diinginkan.
Lacak Ayunan Lengan Skater di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Ayunan Lengan Skater terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut, Dada, Trisep, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan15%
Hamstring15%
Betis15%
Bokong15%
Otot perut10%
Dada10%
Trisep20%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Ayunan Lengan Skater?
Ayunan Lengan Skater terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut, Dada, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Ayunan Lengan Skater?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Ayunan Lengan Skater cocok untuk pemula?
Ayunan Lengan Skater dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
