Berdiri Satu Kaki
Saran ahli
Aktifkan inti tubuh Anda dan fokus pada titik tetap untuk membantu menjaga keseimbangan sepanjang latihan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri lurus dengan kaki rapat dan tangan di samping.
- Pindahkan berat badan Anda ke satu kaki dan angkat kaki lainnya sedikit dari tanah.
- Tahan posisi tersebut selama mungkin sambil menjaga postur tubuh yang baik.
- Ganti kaki dan ulangi tahanan selama waktu yang sama untuk memastikan latihan seimbang.
Lacak Berdiri Satu Kaki di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Berdiri Satu Kaki terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan20%
Hamstring20%
Betis20%
Bokong20%
Otot perut20%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Berdiri Satu Kaki?
Berdiri Satu Kaki terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Berdiri Satu Kaki?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Berdiri Satu Kaki cocok untuk pemula?
Ya, Berdiri Satu Kaki dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
