Sentuhan Lutut ke Jari Kaki Silang
Saran ahli
Putar tubuh secara penuh untuk melibatkan otot oblik dan meningkatkan koneksi silang tubuh.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan tangan diangkat ke samping pada tinggi bahu.
- Angkat satu lutut melintasi tubuh sambil meraih tangan yang berlawanan ke bawah untuk menyentuh jari kaki.
- Kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi lain.
- Terus mengulangi sisi-sisi secara bergantian untuk durasi atau jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Sentuhan Lutut ke Jari Kaki Silang di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Sentuhan Lutut ke Jari Kaki Silang terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut, Dada, Bahu, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan14%
Hamstring14%
Betis14%
Bokong14%
Otot perut14%
Dada15%
Bahu15%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Sentuhan Lutut ke Jari Kaki Silang?
Sentuhan Lutut ke Jari Kaki Silang terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut, Dada, Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Sentuhan Lutut ke Jari Kaki Silang?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Sentuhan Lutut ke Jari Kaki Silang cocok untuk pemula?
Sentuhan Lutut ke Jari Kaki Silang dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
