4 Reverse Lunge dan 4 Side Tap

Saran ahli

Pertahankan inti tubuh yang kuat dan postur tubuh tegak sepanjang gerakan untuk memastikan keseimbangan dan keterlibatan otot yang tepat.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan tangan di pinggul.
Melangkah mundur dengan satu kaki ke posisi lunges mundur, membengkokkan kedua lutut hingga 90 derajat.
Dorong melalui tumit depan untuk kembali ke posisi awal.
Lakukan empat kali lunges mundur dengan kaki yang sama.
Setelah lunges keempat, tetap berdiri dan tepuk kaki yang sama ke samping sebanyak empat kali.
Ulangi urutan dengan kaki yang berlawanan.

Lacak 4 Reverse Lunge dan 4 Side Tap di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

4 Reverse Lunge dan 4 Side Tap terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Bahu, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan15%

Hamstring15%

Betis15%

Bokong15%

Bahu15%

Dada25%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh 4 Reverse Lunge dan 4 Side Tap?

4 Reverse Lunge dan 4 Side Tap terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Bahu, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk 4 Reverse Lunge dan 4 Side Tap?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah 4 Reverse Lunge dan 4 Side Tap cocok untuk pemula?

Ya, 4 Reverse Lunge dan 4 Side Tap dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.