Barbell Power Clean

Saran ahli

Gunakan cengkeraman kait dan fokus pada dorongan pinggul yang kuat untuk menciptakan momentum agar barbell naik dengan efisien.

Berdiri dengan kaki selebar pinggul, barbell di tanah di depan Anda.
Tekuk pinggul dan lutut untuk menggenggam barbell dengan cengkeraman atas, sedikit lebih lebar dari selebar bahu.
Angkat barbell dengan memperpanjang pinggul dan lutut, menjaga barbell tetap dekat dengan tubuh.
Saat barbell mencapai level paha, perpanjang pergelangan kaki, lutut, dan pinggul dengan eksplosif.
Angkat bahu Anda dan tarik barbell, menangkapnya pada tinggi bahu dengan siku ke depan.
Berdiri tegak untuk menyelesaikan angkatan sebelum menurunkan barbell kembali ke tanah.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.