Downward Dog Tunggal
Saran ahli
Tekan kuat melalui telapak tangan Anda dan pertahankan pinggul tinggi untuk memperdalam regangan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulai dalam posisi plank dengan tangan Anda selebar bahu.
- Angkat pinggul Anda ke atas dan ke belakang, menciptakan bentuk V terbalik dengan tubuh Anda.
- Tekan dada Anda ke arah paha dan tumit ke arah tanah.
- Angkat satu kaki ke arah langit, menjaganya lurus.
- Tahan posisi, lalu ganti kaki.
Lacak Downward Dog Tunggal di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Downward Dog Tunggal terutama menargetkan Hamstring, Betis, Bokong, Bahu, Lat, Trisep, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Hamstring20%
Betis20%
Bokong20%
Bahu20%
Lat10%
Trisep10%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Downward Dog Tunggal?
Downward Dog Tunggal terutama menargetkan Hamstring, Betis, Bokong, Bahu, Lat, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Downward Dog Tunggal?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Downward Dog Tunggal cocok untuk pemula?
Downward Dog Tunggal dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
