Lari dan Loncat
Saran ahli
Fokuslah untuk mendarat dengan lembut setiap kali melompat untuk mengurangi dampak pada sendi Anda dan pertahankan irama yang memungkinkan Anda menjaga latihan untuk jangka waktu yang lebih lama.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dengan berlari di tempat untuk menetapkan irama yang stabil.
- Setelah beberapa detik berlari di tempat, lakukan lompatan, mendorong diri ke atas dengan kedua kaki.
- Mendaratlah dengan lembut dan terus berlari di tempat.
- Bergantilah antara berlari di tempat dan melompat, menjaga irama yang konsisten sepanjang latihan.
Lacak Lari dan Loncat di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Lari dan Loncat terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan25%
Hamstring25%
Betis25%
Bokong25%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Lari dan Loncat?
Lari dan Loncat terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lari dan Loncat?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Lari dan Loncat cocok untuk pemula?
Lari dan Loncat dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
