Lompatan Skater
Saran ahli
Mendarat dengan lembut di kaki Anda untuk menyerap dampak dan melindungi sendi Anda, dan pertahankan inti tubuh Anda untuk menjaga keseimbangan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulai dalam posisi jongkok kecil.
- Loncat ke samping ke kiri, mendarat di kaki kiri sambil mengayunkan kaki kanan Anda ke belakang.
- Dorong dari kaki kiri Anda dan loncat ke kanan, mendarat di kaki kanan dan mengayunkan kaki kiri Anda ke belakang.
- Lanjutkan melompat dari sisi ke sisi dalam gerakan skating untuk jumlah pengulangan atau waktu yang diinginkan.
Lacak Lompatan Skater di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Lompatan Skater terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan20%
Hamstring20%
Betis20%
Bokong20%
Otot perut20%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Lompatan Skater?
Lompatan Skater terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lompatan Skater?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Lompatan Skater cocok untuk pemula?
Lompatan Skater dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
