Peregangan Bahu dengan Stick

Saran ahli

Gerakkan tubuh ke dalam peregangan secara perlahan dan hindari mengunci siku Anda untuk mencegah tekanan pada sendi.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu.
Pegang tongkat di depan Anda dengan pegangan atas.
Dengan menjaga lengan lurus, angkat perlahan tongkat di atas kepala dan kemudian ke belakang Anda sejauh yang nyaman.
Tahan peregangan selama 20-30 detik.
Kembali ke posisi awal dan ulangi untuk jumlah set yang diinginkan.

Lacak Peregangan Bahu dengan Stick di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Peregangan Bahu dengan Stick terutama menargetkan Paha depan, Bahu, Lat, Dada, Otot perut, Betis, Trapesium, dengan mekanik Peregangan menggunakan Tongkat. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan14%

Bahu14%

Lat14%

Dada14%

Otot perut14%

Betis15%

Trapesium15%

Peralatan

Tongkat

Jenis latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Bahu dengan Stick?

Peregangan Bahu dengan Stick terutama menargetkan Paha depan, Bahu, Lat, Dada, Otot perut, Betis, Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Tongkat.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Bahu dengan Stick?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Peregangan Bahu dengan Stick cocok untuk pemula?

Peregangan Bahu dengan Stick dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.