Side Lunge Windmill

Saran ahli

Pastikan punggung Anda lurus dan inti tubuh kencang untuk mencegah cedera dan memastikan keterlibatan otot yang tepat.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki bersama dan tangan terentang secara horizontal ke samping.
Ambil langkah besar ke samping dengan kaki kanan Anda, melakukan lunges samping dengan membengkokkan lutut kanan dan mendorong pinggul Anda ke belakang.
Saat Anda melangkah, raih tangan kiri Anda ke arah kaki kanan, memutar tubuh Anda saat melangkah.
Dorong kaki kanan Anda untuk kembali ke posisi awal sambil membawa tangan Anda kembali ke posisi horizontal.
Ulangi di sisi yang berlawanan, bergantian lunges dengan setiap pengulangan.

Lacak Side Lunge Windmill di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Side Lunge Windmill terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan20%

Hamstring20%

Betis20%

Bokong20%

Otot perut20%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Side Lunge Windmill?

Side Lunge Windmill terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Side Lunge Windmill?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Side Lunge Windmill cocok untuk pemula?

Side Lunge Windmill dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.