Jack Squat Plyo Setengah
Saran ahli
Pertahankan inti tubuh yang kuat sepanjang gerakan untuk menstabilkan tubuh Anda dan memastikan postur yang benar. Mendarat dengan lembut pada kaki untuk melindungi sendi Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dalam posisi berdiri dengan kaki rapat.
- Loncatkan kaki ke samping dan secara bersamaan turunkan tubuh ke posisi setengah jongkok.
- Loncatkan kaki kembali bersamaan sambil berdiri kembali ke posisi awal.
- Ulangi gerakan dengan cepat sesuai jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Jack Squat Plyo Setengah di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Jack Squat Plyo Setengah terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Dada, Bahu, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan18%
Hamstring18%
Betis17%
Bokong17%
Dada15%
Bahu15%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Jack Squat Plyo Setengah?
Jack Squat Plyo Setengah terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Dada, Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Jack Squat Plyo Setengah?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Jack Squat Plyo Setengah cocok untuk pemula?
Jack Squat Plyo Setengah dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
