Angkat Betis Duduk dengan Dumbbell

Saran ahli

Letakkan bola kaki Anda di permukaan yang terangkat dan izinkan rentang gerak penuh untuk perkembangan betis maksimal.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di bangku dengan kaki datar di permukaan yang terangkat, lutut ditekuk pada sudut 90 derajat.
Letakkan sebuah dumbbell di setiap paha, tepat di atas lutut.
Angkat tumit Anda dengan menekan melalui bola kaki Anda, mengangkat dumbbell.
Turunkan tumit Anda kembali untuk regangan penuh.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Angkat Betis Duduk dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Angkat Betis Duduk dengan Dumbbell terutama menargetkan Betis, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Betis100%

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Betis Duduk dengan Dumbbell?

Angkat Betis Duduk dengan Dumbbell terutama menargetkan Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Betis Duduk dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Angkat Betis Duduk dengan Dumbbell cocok untuk pemula?

Ya, Angkat Betis Duduk dengan Dumbbell dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.