Jumping Jack dengan Dorongan
Saran ahli
Pastikan lompatan Anda ringan dan mendarat dengan lembut untuk meminimalkan dampak pada sendi Anda, dan selaraskan gerakan lengan Anda dengan lompatan kaki Anda untuk koordinasi.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki bersama dan tangan di samping.
- Melompat, menjauhkan kaki lebih lebar dari selebar bahu sambil secara bersamaan mengangkat tangan di atas kepala.
- Saat Anda melompat, tepuk tangan Anda bersama di atas kepala.
- Melompat lagi, membawa kaki kembali bersama dan menurunkan tangan ke samping.
- Ulangi gerakan dalam gerakan yang kontinu dan lancar.
Detail
Utama
Paha Depan20%
Hamstring20%
Betis20%
Bokong20%
Bahu10%
Dada10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kardio
