Jumping Jack dengan Tinju
Saran ahli
Pastikan pukulan Anda terkendali dan inti tubuh Anda terlibat untuk memaksimalkan manfaat aerobik dan pembentukan otot.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulai dalam posisi berdiri dengan kaki bersama dan tangan dalam posisi tinju di dekat dagu Anda.
- Loncatkan kaki Anda ke samping sambil memukul satu tangan ke depan Anda.
- Segera kembalikan kaki Anda bersama dan tangan Anda kembali ke posisi awal.
- Ganti tangan pukulan dengan setiap loncatan.
Lacak Jumping Jack dengan Tinju di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Jumping Jack dengan Tinju terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Dada, Bahu, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan15%
Hamstring15%
Betis15%
Bokong15%
Dada15%
Bahu25%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Jumping Jack dengan Tinju?
Jumping Jack dengan Tinju terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Dada, Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Jumping Jack dengan Tinju?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Jumping Jack dengan Tinju cocok untuk pemula?
Jumping Jack dengan Tinju dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
