Burpee dengan Dumbbell

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Mulai berdiri dengan sebuah dumbbell di setiap tangan di samping Anda.
2. Turun ke posisi jongkok dan letakkan dumbbell di lantai.
3. Tendang kaki Anda ke belakang ke posisi push-up sambil memegang dumbbell.
4. Lakukan push-up dengan tangan di atas dumbbell.
5. Loncatkan kaki Anda kembali ke arah dumbbell ke posisi jongkok.
6. Melompat dengan meledak membawa dumbbell ke atas.
7. Mendarat dengan lembut dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Detail

Utama

Bokong13%

Hamstring13%

Betis13%

Paha Depan13%

Otot Perut13%

Bisep13%

Bahu13%

Dada13%

Sekunder

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kardio