Gulungan Tangan Boxing dengan Langkah Samping

Saran ahli

Pertahankan pola pernapasan yang berirama dan jaga tangan Anda tetap bergerak secara konstan untuk meningkatkan koordinasi dan daya tahan kardiovaskular.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan di depan Anda dengan telapak tangan saling menghadap.
Langkah ke samping sambil secara bersamaan menggulung tangan Anda satu sama lain dalam gerakan melingkar.
Langkah kembali ke tengah dan balikkan arah gulungan tangan.
Bergantian melangkah ke setiap sisi sambil terus menggulung tangan Anda.
Lanjutkan selama durasi yang diinginkan atau jumlah pengulangan.

Lacak Gulungan Tangan Boxing dengan Langkah Samping di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Gulungan Tangan Boxing dengan Langkah Samping terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Bahu, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan20%

Hamstring20%

Betis20%

Bokong20%

Bahu10%

Dada10%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Gulungan Tangan Boxing dengan Langkah Samping?

Gulungan Tangan Boxing dengan Langkah Samping terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Bahu, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Gulungan Tangan Boxing dengan Langkah Samping?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Gulungan Tangan Boxing dengan Langkah Samping cocok untuk pemula?

Gulungan Tangan Boxing dengan Langkah Samping dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.