Peregangan Rotasi Kaki dan Pergelangan Kaki
Saran ahli
Lakukan rotasi secara perlahan dan dengan kontrol untuk memaksimalkan regangan tanpa menyebabkan tekanan pada sendi.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk atau berdiri dengan nyaman dengan kaki rata di tanah.
- Angkat satu kaki dan putar pergelangan kaki searah jarum jam untuk jumlah putaran tertentu.
- Ubah arah dan putar pergelangan kaki yang sama berlawanan arah jarum jam.
- Ulangi dengan kaki yang lain.
Lacak Peregangan Rotasi Kaki dan Pergelangan Kaki di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Rotasi Kaki dan Pergelangan Kaki terutama menargetkan Betis, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Betis100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Rotasi Kaki dan Pergelangan Kaki?
Peregangan Rotasi Kaki dan Pergelangan Kaki terutama menargetkan Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Rotasi Kaki dan Pergelangan Kaki?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Rotasi Kaki dan Pergelangan Kaki cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Rotasi Kaki dan Pergelangan Kaki dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
