Lompatan Bergantian
Saran ahli
Mendarat dengan lembut di atas bola kaki untuk mengurangi dampak pada sendi-sendi Anda dan menjaga gerakan yang cepat dan lincah.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulai dalam posisi lunge dengan satu kaki di depan dan satu kaki di belakang.
- Dorong dari tanah dengan kedua kaki dan tukar posisi kaki Anda di udara.
- Mendarat kembali dalam posisi lunge dengan kaki yang berlawanan di depan.
- Teruskan melompat bergantian untuk jumlah repetisi atau waktu yang diinginkan.
Lacak Lompatan Bergantian di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Lompatan Bergantian terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan25%
Hamstring25%
Betis25%
Bokong25%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Lompatan Bergantian?
Lompatan Bergantian terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lompatan Bergantian?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Lompatan Bergantian cocok untuk pemula?
Lompatan Bergantian dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
