Curl Hamstring Bergantian dengan Pukulan

Saran ahli

Pastikan pukulan Anda terkendali dan siku sedikit ditekuk untuk mencegah hiperestensi dan menjaga ketegangan pada otot bagian atas tubuh Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan tangan dalam posisi siaga.
Angkat satu tumit ke arah pantat Anda sambil sekaligus melakukan pukulan ke depan dengan lengan yang berlawanan.
Turunkan kaki dan lengan kembali ke posisi awal.
Tukar kaki dan lengan dengan setiap pengulangan, melibatkan otot hamstring dan otot bagian atas tubuh Anda.
Lanjutkan untuk jumlah pengulangan atau durasi yang diinginkan.

Lacak Curl Hamstring Bergantian dengan Pukulan di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Curl Hamstring Bergantian dengan Pukulan terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Bahu, Dada, Trisep, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan15%

Hamstring15%

Betis10%

Bokong15%

Bahu15%

Dada15%

Trisep15%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Curl Hamstring Bergantian dengan Pukulan?

Curl Hamstring Bergantian dengan Pukulan terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Bahu, Dada, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Curl Hamstring Bergantian dengan Pukulan?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Curl Hamstring Bergantian dengan Pukulan cocok untuk pemula?

Ya, Curl Hamstring Bergantian dengan Pukulan dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.