Plank Depan dengan Angkat Lengan dan Kaki (posisi push-up)

Saran ahli

Aktifkan inti dan pantat Anda untuk menjaga tubuh tetap stabil dan mencegah goyangan selama angkatan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulailah dalam posisi push-up dengan tangan di bawah bahu Anda dan tubuh membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit.
Angkat lengan kanan ke depan dan kaki kiri ke atas, menjaga tubuh tetap stabil.
Kembali ke posisi awal dan ulangi dengan lengan kiri dan kaki kanan.
Ganti angkatan lengan dan kaki untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Plank Depan dengan Angkat Lengan dan Kaki (posisi push-up) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Plank Depan dengan Angkat Lengan dan Kaki (posisi push-up) terutama menargetkan Bokong, Hamstring, Paha depan, Betis, Otot perut, Lat, Bahu, Trapesium, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong13%

Hamstring13%

Paha depan13%

Betis13%

Otot perut13%

Lat13%

Bahu13%

Trapesium13%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Plank Depan dengan Angkat Lengan dan Kaki (posisi push-up)?

Plank Depan dengan Angkat Lengan dan Kaki (posisi push-up) terutama menargetkan Bokong, Hamstring, Paha depan, Betis, Otot perut, Lat, Bahu, Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Plank Depan dengan Angkat Lengan dan Kaki (posisi push-up)?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Plank Depan dengan Angkat Lengan dan Kaki (posisi push-up) cocok untuk pemula?

Plank Depan dengan Angkat Lengan dan Kaki (posisi push-up) dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.