Pose Kadal
Saran ahli
Untuk mencegah cedera, hindari memaksakan pinggul Anda ke bawah dan fokuslah pada perendaman perlahan dari regangan seiring waktu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulai dalam posisi plank.
- Letakkan kaki kanan di luar tangan kanan Anda.
- Turunkan siku Anda ke tanah jika memungkinkan, menjaga agar sejajar dengan bahu Anda.
- Pertahankan kaki belakang Anda kuat dan aktif.
- Tahan pose tersebut selama beberapa kali napas, lalu ulangi di sisi lain.
Lacak Pose Kadal di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Pose Kadal terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan25%
Hamstring25%
Betis25%
Bokong25%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Pose Kadal?
Pose Kadal terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pose Kadal?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Pose Kadal cocok untuk pemula?
Ya, Pose Kadal dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
