Kettlebell Unilateral Farmers Walk

Saran ahli

Pastikan bahu Anda sejajar dan inti tubuh terlibat untuk mencegah miring ke satu sisi, yang dapat membantu meningkatkan stabilitas dan postur tubuh secara keseluruhan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri tegak sambil memegang kettlebell di satu tangan di samping tubuh Anda.
Berjalan ke depan untuk jarak atau waktu tertentu sambil menjaga postur tubuh tetap lurus.
Pertahankan inti tubuh yang kencang dan bahu yang tegak untuk menjaga keseimbangan.
Setelah menyelesaikan berjalan di satu sisi, pindahkan kettlebell ke tangan lain dan ulangi.

Lacak Kettlebell Unilateral Farmers Walk di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Kettlebell Unilateral Farmers Walk terutama menargetkan Paha depan, Betis, Bokong, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan25%

Betis25%

Bokong25%

Hamstring25%

Peralatan

Kettlebell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Kettlebell Unilateral Farmers Walk?

Kettlebell Unilateral Farmers Walk terutama menargetkan Paha depan, Betis, Bokong, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Kettlebell Unilateral Farmers Walk?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Kettlebell Unilateral Farmers Walk cocok untuk pemula?

Kettlebell Unilateral Farmers Walk dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.