Curtsy Empat Sudut

Saran ahli

Pastikan dada tetap terangkat dan bahu tegak untuk menjaga postur tubuh yang baik dan keseimbangan saat melakukan curtsy lunges.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan tangan di samping tubuh.
Langkahkan kaki kanan secara diagonal ke belakang kiri Anda, tekuk kedua lutut dalam posisi curtsy lunge.
Kembali ke posisi awal, kemudian langkahkan kaki kanan ke sisi kanan, melakukan side lunge.
Kembali ke tengah dan ulangi curtsy lunge dengan kaki kiri Anda melangkah ke belakang kanan.
Kembali ke posisi awal, kemudian langkahkan kaki kiri ke sisi kiri, melakukan side lunge.
Lanjutkan gerakan ini secara bergantian dalam urutan yang lancar, bergerak ke keempat sudut.

Lacak Curtsy Empat Sudut di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Curtsy Empat Sudut terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Dada, Bahu, Otot perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan14%

Hamstring14%

Betis14%

Bokong14%

Dada14%

Bahu14%

Otot perut16%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Curtsy Empat Sudut?

Curtsy Empat Sudut terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Dada, Bahu, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Curtsy Empat Sudut?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Curtsy Empat Sudut cocok untuk pemula?

Ya, Curtsy Empat Sudut dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.