Lunge Satu Kaki Loncat
Saran ahli
Fokus pada mendarat dengan lembut untuk melindungi sendi-sendi Anda dan menjaga keseimbangan sepanjang gerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulai dalam posisi berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Melangkah ke depan dengan satu kaki dan turunkan tubuh ke posisi lunges.
- Melompat dengan kuat, menukar kaki di udara untuk mendarat dengan kaki yang berlawanan ke depan dalam posisi lunges.
- Teruskan menukar kaki dengan setiap lompatan.
- Lakukan untuk jumlah pengulangan atau waktu yang diinginkan.
Lacak Lunge Satu Kaki Loncat di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Lunge Satu Kaki Loncat terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan30%
Hamstring30%
Betis20%
Bokong20%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 8-10
Menengah3 x 12-15
Lanjutan4 x 15-20
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Lunge Satu Kaki Loncat?
Lunge Satu Kaki Loncat terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lunge Satu Kaki Loncat?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 8-10. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 12-15. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 15-20. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Lunge Satu Kaki Loncat cocok untuk pemula?
Ya, Lunge Satu Kaki Loncat dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
