Angkat Betis Duduk dengan Squat di Mesin Leg Press

Saran ahli

Sesuaikan kursi dan plat kaki untuk meluruskan lutut dan kaki dengan benar, dan fokus pada menekan melalui bola kaki tanpa mengunci lutut.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di mesin leg press dengan punggung menempel pada bantalan.
Letakkan bola kaki Anda di bagian bawah platform, tumit menggantung.
Buka palang pengaman dan tekuk sedikit lutut Anda.
Tekan melalui bola kaki untuk memperpanjang pergelangan kaki dan mengangkat beban.
Turunkan beban kembali hingga betis Anda terasa terulur sepenuhnya.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Angkat Betis Duduk dengan Squat di Mesin Leg Press di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Angkat Betis Duduk dengan Squat di Mesin Leg Press terutama menargetkan Betis, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Betis40%

Paha depan30%

Sekunder

Bokong20%

Hamstring10%

Peralatan

Mesin leverage

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Betis Duduk dengan Squat di Mesin Leg Press?

Angkat Betis Duduk dengan Squat di Mesin Leg Press terutama menargetkan Betis, Paha depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bokong, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Betis Duduk dengan Squat di Mesin Leg Press?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Angkat Betis Duduk dengan Squat di Mesin Leg Press cocok untuk pemula?

Angkat Betis Duduk dengan Squat di Mesin Leg Press dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.