Angkat Betis Duduk dengan Squat di Mesin Leg Press

Saran ahli

Sesuaikan kursi dan plat kaki untuk meluruskan lutut dan kaki dengan benar, dan fokus pada menekan melalui bola kaki tanpa mengunci lutut.

Duduk di mesin leg press dengan punggung menempel pada bantalan.
Letakkan bola kaki Anda di bagian bawah platform, tumit menggantung.
Buka palang pengaman dan tekuk sedikit lutut Anda.
Tekan melalui bola kaki untuk memperpanjang pergelangan kaki dan mengangkat beban.
Turunkan beban kembali hingga betis Anda terasa terulur sepenuhnya.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.