Squat dengan Kursi pada Smith Machine

Saran ahli

Fokuslah untuk menjaga lutut Anda sejajar dengan jari kaki Anda dan hindari membiarkannya masuk ke dalam untuk mencegah tekanan pada lutut.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Atur ketinggian bar Smith machine sehingga memungkinkan Anda untuk jongkok di bawahnya.
Posisikan diri di bawah bar dengan bar tersebut beristirahat di atas bahu Anda.
Melangkah sedikit ke depan, kaki selebar bahu, ujung kaki sedikit menunjuk keluar.
Jongkoklah seolah-olah duduk kembali ke kursi, menjaga dada tegak dan punggung lurus.
Turunkan diri Anda hingga paha Anda setidaknya sejajar dengan lantai.
Dorong melalui tumit Anda untuk kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Squat dengan Kursi pada Smith Machine di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Squat dengan Kursi pada Smith Machine terutama menargetkan Paha depan, Betis, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Smith. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan50%

Betis20%

Sekunder

Bokong30%

Peralatan

Mesin Smith

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Squat dengan Kursi pada Smith Machine?

Squat dengan Kursi pada Smith Machine terutama menargetkan Paha depan, Betis. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Smith.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Squat dengan Kursi pada Smith Machine?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Squat dengan Kursi pada Smith Machine cocok untuk pemula?

Squat dengan Kursi pada Smith Machine dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.