Penggerak Lutut Depan dan Samping

Saran ahli

Kontrol gerakan Anda dan fokus pada mengaktifkan inti tubuh Anda untuk menjaga keseimbangan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar pinggul.
Angkat lutut kanan Anda ke arah dada, kemudian luruskan kembali.
Angkat lutut yang sama ke samping, lalu kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke kaki kiri.

Lacak Penggerak Lutut Depan dan Samping di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Penggerak Lutut Depan dan Samping terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut, Bahu, Dada, Trisep, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan14%

Hamstring14%

Betis12%

Bokong12%

Otot perut12%

Bahu12%

Dada12%

Trisep12%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Penggerak Lutut Depan dan Samping?

Penggerak Lutut Depan dan Samping terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut, Bahu, Dada, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Penggerak Lutut Depan dan Samping?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Penggerak Lutut Depan dan Samping cocok untuk pemula?

Penggerak Lutut Depan dan Samping dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.