Sepeda Udara Loncat

Saran ahli

Pertahankan pola pernapasan berirama dan pertahankan inti tubuh Anda untuk menstabilkan tubuh Anda selama melompat dan gerakan sepeda udara.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan di samping tubuh.
Loncat dan sekaligus bawa satu lutut ke arah dada sambil meraih siku yang berlawanan ke lutut yang diangkat.
Mendarat dengan lembut dan segera loncat lagi, bergantian lutut dan siku dengan setiap loncatan.
Lanjutkan bergantian sisi dalam gerakan yang cair, seperti bersepeda, untuk jumlah pengulangan atau periode waktu yang diinginkan.

Lacak Sepeda Udara Loncat di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Sepeda Udara Loncat terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan20%

Hamstring20%

Betis20%

Bokong20%

Otot perut20%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Sepeda Udara Loncat?

Sepeda Udara Loncat terutama menargetkan Paha depan, Hamstring, Betis, Bokong, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Sepeda Udara Loncat?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Sepeda Udara Loncat cocok untuk pemula?

Sepeda Udara Loncat dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.